1. Jadikanlah buah-buahan dan sayuran sebagai bagian utama dari diet Anda sehari-hari

2. Makanlah daging ayam tanpa kulit atau daging yang tidak berlemak

3. Makanlah biji-bijian kering termasuk kacang tanah/kedelai, lebih-lebih yang tidak asin

4. Makanlah biji-bijian khususnya kenari dan buah badam (almond)

5. Makanlah lemak ikan khususnya ikan laut seperti salmon, sardines, mackerel, dan kerang-kerangan

6. Batasi makanan yang mengandung lemak omega-6 seperti minyak jagung, lemak sayur yang terhidrogenasi, asam-asam lemak trans

7. Batasi jumlah gula dan garam (sodium)

8. Batasi makan makanan yang telah diproses terlebih dahulu

9. Minumlah suplemen vitamin - mineral

10. Makanlah kapsul minyak ikan, khususnya ketika Anda tidak makan ikan dalam beberapa waktu dalam seminggu.

RINGKASAN

Pola diet yang direkomendasikan untuk membangun kekuatan otak (brain power) adalah:

(1) Minum multivitamin

(2) Minum vitamin antioksidan

(3) Makan makanan yang banyak mengandung antioksidan

(4) Minum teh

(5) Hindari makanan berlemak jenuh (lemak jahat)

(6) Makan jenis lemak Omega-3 (dengan makan ikan atau dengan suplemen)

(7) Minum suplemen yang bersifat meningkatkan kemampuan otak (brain-boosting)

(8) Makan karbohidrat namun tetap harus waspada

(9) Batasi makanan yang tinggi kalori

(10) Jagalah kesehatan pribadi Anda dengan melakukan olahraga teratur seperti jogging atau olahraga lainnyayang bersifat aerobik.

(11) Hindari merokok dan kebiasaan minum alkohol!

(12) Hindari stress dan tetaplah hidup rileks, penuh tawa dan canda

Mandandi.com